Stresszkezelési Könyvtár
Azonnali nyugalom 5 perc alatt
01. Doboz-légzés (Box Breathing)
Ezt a technikát elit alakulatok használják a fókusz megőrzésére extrém nyomás alatt. Kiválóan alkalmas egy feszült megbeszélés előtt vagy egy kaotikus reggel közepén.
Gyakorlat: 4 mp belégzés, 4 mp tartás, 4 mp kilégzés, 4 mp tartás. Ismételd 4-5 alkalommal.
Idegrendszeri stabilizáció
02. Progresszív Izomrelaxáció
Ülőmunka során a stressz fizikailag a vállakban és a nyakban raktározódik. Ez a gyakorlat megtanít a tudatos ellazulásra.
Gyakorlat: Feszítsd meg a vállaidat 5 másodpercig, amennyire csak tudod, majd egy nagy kilégzéssel engedd el az összes feszültséget. Érezd a különbséget!
Irodai feszültségoldás
03. A 4-7-8 Nyugtató
Ez a módszer "vészfékként" funkcionál az idegrendszer számára. Elfoglalt anyukáknak kötelező elem a nap végén vagy elalvás előtt.
Gyakorlat: Belégzés 4 mp, tartás 7 mp, kilégzés hangosan 8 mp-en keresztül.
Mélységi kikapcsolás