Vegán Edzésnapi Menü – Magas Fehérje, Stabil Energia, Telítettség
Protein Pancake Stack
Ez nem a „két falat és éhes vagyok” palacsinta. Ez üzemanyag.
~640Kcal
40gProtein
70gCarb
22gFat
Setup / Hozzávalók
- 80 g zabpehely (lisztté őrölve)
- 1 banán (érett)
- 1 ek mogyoróvaj (cukormentes)
- 1 adag vegán fehérje (vanília)
- 1 tk sütőpor + 150ml mandulatej
- Sütéshez: 1 tk kókuszolaj
Protokoll / Elkészítés
- Lisztesítés: A zabot dobd turmixba, őröld finom porrá.
- Blend: Adj hozzá mindent (banán, fehérje, tej, vaj). Turmixold sűrű, de folyós tésztává.
- Pihentetés: Hagyj neki 5 percet (kritikus lépés!).
- Sütés: Közepes lángon, oldalanként 1.5–2 percig, amíg aranybarna.
Cali Burrito Bowl
Kontrollált burrito-élmény. Nincs tortilla, nincs kajakóma.
~520Kcal
20gProtein
65gCarb
18gFat
Setup / Hozzávalók
- 100 g főtt barna rizs (alap)
- 100 g fekete bab (átmosva)
- ½ avokádó (zsírforrás)
- ½ paprika + hagyma (szeletelve)
- Ízesítés: Lime, koriander, só
Protokoll / Elkészítés
- Prep: Rizs legyen kész (langyosan a legjobb).
- Pirítás: Hagymát és paprikát futtasd meg 1 tk olajon (maradjon roppanós).
- Bab: Dobd rá a babot, csak melegítsd át (1 perc).
- Build: Rizs alulra, rá a babos mix, tetejére az avokádó és rengeteg lime.
BBQ Tofu Steak
Nem szivacs, hanem steak. A titok a préselésben van.
~560Kcal
30gProtein
55gCarb
22gFat
Setup / Hozzávalók
- 150 g kemény tofu (Főelem)
- 2 ek BBQ szósz (pác)
- 1 közepes édesburgonya (köret)
- Saláta: Káposzta + vegán joghurt
- Fűszerek: Füstölt paprika, só
Protokoll / Elkészítés
- Préselés (Kritikus): Csomagold papírba a tofut, tegyél rá súlyt 15 percre. Így lesz húsos állaga.
- Sütés: Szeleteld fel, kend be BBQ-val, süsd serpenyőben oldalanként 3-4 percig (karamellizálódjon!).
- Köret: Édesburgonya hasábok sütőben (200°C, 25 perc).
- Saláta: Keverd be a coleslaw-t a joghurttal.
Az iFitCore™ PRIME havi előre megírt étrendet biztosít.
Érdekel a tagság?