Bibliothek zum Stressmanagement
Sofortige Entspannung in 5 Minuten
01. Boxatmung
Diese Technik wird von Eliteeinheiten eingesetzt, um unter extremem Druck die Konzentration zu bewahren. Sie eignet sich perfekt vor einer angespannten Besprechung oder mitten in einem chaotischen Morgen.
Übung: 4 Sekunden lang einatmen, 4 Sekunden lang den Atem anhalten, 4 Sekunden lang ausatmen, 4 Sekunden lang den Atem anhalten. 4-5 Mal wiederholen.
Stabilisierung des Nervensystems
02. Progressive Muskelentspannung
Bei sitzender Tätigkeit speichert Stress körperlich in Schultern und Nacken. Diese Übung lehrt Sie, bewusst zu entspannen.
Übung: Spannen Sie Ihre Schultern 5 Sekunden lang so fest wie möglich an und lassen Sie dann mit einem tiefen Ausatmen die Spannung wieder los. Spüren Sie den Unterschied!
Bürostressabbau
03. Die 4-7-8-Beruhigung
Diese Methode wirkt wie eine Art „Notbremse“ für das Nervensystem. Sie ist ein Muss für vielbeschäftigte Mütter am Ende des Tages oder vor dem Schlafengehen.
Übung: 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang den Atem anhalten, 8 Sekunden lang laut ausatmen.
Tiefenabschaltung